有一片烏云叫做“悔恨與自責(zé)”，還有一片烏云叫做“不甘心”。

作為一名職業(yè)心理咨詢師，我深刻地感受到自己體驗(yàn)消極情緒的時(shí)間越來(lái)越少，消極情緒的強(qiáng)度也越來(lái)越低。但是，在2017年11月10日這一天，我卻體驗(yàn)到了接近崩潰的感覺(jué)。原因是兩天后就是合肥馬拉松比賽，而我竟然感冒了。鼻涕流個(gè)不停，還常常流眼淚。當(dāng)晚，我在衛(wèi)生間擤鼻涕時(shí)看到鏡子里的自己，眼淚汪汪、鼻子疼痛，各種情緒和想法像烏云一樣襲來(lái)，壓得我喘不過(guò)氣。

其中有一片烏云叫做“悔恨與自責(zé)”，它說(shuō)：“感冒是因?yàn)橹芤缓蛢晌桓忻暗耐乱徽煸谝黄?，并且回家時(shí)你們坐在同一輛車(chē)上談笑風(fēng)生。你為什么這么大意？如果當(dāng)時(shí)離他們遠(yuǎn)一些或者在車(chē)上別說(shuō)那么多話，可能就不會(huì)感冒了。你太不小心了！”還有一片烏云叫做“不甘心”，它說(shuō)：“從8月報(bào)名馬拉松開(kāi)始艱苦訓(xùn)練3個(gè)月都沒(méi)有感冒，為什么偏偏現(xiàn)在感冒了？訓(xùn)練時(shí)沒(méi)出問(wèn)題，這2周靜養(yǎng)竟然身體變差了？這太不公平了！”還有一片烏云叫做“害怕”，它說(shuō)：“很多同事和朋友都知道你明天要參賽了，他們會(huì)不會(huì)覺(jué)得你是故意感冒的？他們會(huì)不會(huì)覺(jué)得你跑步跑不好？”烏云翻滾、聲音不斷，在我的內(nèi)心碾壓著。

幸好作為一個(gè)心理咨詢師，我喜歡和痛苦對(duì)話，并從中尋求價(jià)值方向——煩惱即菩提。然后用此刻朝向價(jià)值方向的行動(dòng)去回應(yīng)痛苦。我看著鏡子里的自己，體驗(yàn)著崩潰的感覺(jué)，并傾聽(tīng)悔恨與自責(zé)、不甘心、害怕到底想對(duì)我表達(dá)什么。慢慢地，我意識(shí)到這些情緒都來(lái)源于我的首次馬拉松比賽——對(duì)于我來(lái)說(shuō)超越自己、不斷進(jìn)步非常重要。

當(dāng)有了方向之后，我問(wèn)了自己一個(gè)問(wèn)題：“為了成為一個(gè)超越自己、不斷進(jìn)步的人，此刻你可以做些什么？”這個(gè)時(shí)候,我發(fā)現(xiàn)完成馬拉松當(dāng)然可以實(shí)現(xiàn)超越自己、不斷進(jìn)步的人生追求,但是,帶著感冒小心翼翼地站在起跑線上,也可以實(shí)現(xiàn)這個(gè)人生追求！我?guī)е忻靶⌒囊硪淼嘏?能跑多遠(yuǎn)就跑多遠(yuǎn).這樣做可以積累比賽經(jīng)驗(yàn),為下次完成比賽做準(zhǔn)備。

就在那個(gè)時(shí)刻,我突然發(fā)現(xiàn)烏云散盡,陽(yáng)光普照.雖然鏡中人還是一把鼻涕一把淚,但嘴角卻露出笑容.我走出衛(wèi)生間并投入到“帶著感冒小心翼翼地跑”的計(jì)劃中去.或許由于之前三個(gè)月持之以恒地訓(xùn)練,我竟然完成了比賽.雖然速度很慢,但已經(jīng)成功地超越了自己并取得進(jìn)步。

回顧那段崩潰經(jīng)歷, 我有兩點(diǎn)收獲：第一個(gè)是從崩潰情緒體驗(yàn)中去看到自己內(nèi)心真正關(guān)注和想成為什么樣的人；第二個(gè)則是問(wèn)自己，“面對(duì)此時(shí)此刻困境和挫折如何應(yīng)對(duì)？”這其實(shí)也是接納承諾治療法（ACT）所倡導(dǎo)并被廣泛證明有效處理情緒困擾方法之一。

如果您從未接觸過(guò)ACT方法，則可能需要花費(fèi)更長(zhǎng)時(shí)間去注意和傾聽(tīng)您內(nèi)部困擾情緒，并理解它們所表達(dá)的信息而非使用轉(zhuǎn)移注意力或逃避等策略關(guān)閉第二步——面對(duì)困境如何應(yīng)對(duì)——的可能性。如果您已經(jīng)被負(fù)面情緒困擾超過(guò)1周以上，請(qǐng)考慮尋求專(zhuān)業(yè)咨詢師協(xié)助您應(yīng)對(duì)當(dāng)前負(fù)面情緒，并通過(guò)幾次咨詢培養(yǎng)您單獨(dú)處理負(fù)面情緒能力。